Spomladanski izziv 2018

 BODY & MIND IZZIV 2018

 
   GIBANJE
 
 
NAMEN:
povečati količino in raznolikost gibanja, izboljšati fizične zmogljivosti, pridobiti mišično maso, porabiti maščobo, porabiti adrenalin, ki se je nakopičil s stresom, izboljšati kostno gostoto
 
 
PREDLOGI:
 
1.  5 aktivnih minut na dan = vaje, ki jih vsakodnevno izvajamo – na vadbi in/ali samostojno
 
2.  Tibetanske vaje oz. vrelec mladosti: izvajali jih bomo tudi pri vadbi joge   posnetek
 
3.   Skupinski trening na prostem:
-          Tečemo za zdravje in zabavo: tek, trim steza z dodatnimi vajami za moč in gibljivost; 2x tedensko PRIJAVA
-         
 
KAKO LAHKO POMAGA CENTER ZDRAVJA IN ZABAVE?
*      Motivacija s spremljanjem napredka: brezplačne tedenske meritve telesne sestave   PRIJAVA
*     
 
NAMIGI
 
SPREJEMAM IZZIV NA PODROČJU VADBE

 
 
  PREHRANA
 
NAMEN:
Pri zdravju, počutju in oblikovanju telesa prehrana pomeni največ. Mnogo več kot vadba; njuno razmerje je 80:20 v prid pravilni prehrani. Zato tega področja ne smemo spregledati.
 
 
PREDLOGI:
o   Redni obroki: 5-6 na dan, vsake 3 ure
o   Piti dovolj tekočine: 1 liter na 25 kg telesne teže
o   Vsako jutro na tešče: sok limone v 3-5 dcl mlačne vode
o   Zdrav dan v tednu: brez sladkorja in/ali brez mesa / brez kruha / veganski / brez kave / brez cigaret / brez alkohola …
o   Zdrav teden v mesecu
o   Zdrav spomladanski mesec: april / maj / junij
o   Zdrava pomlad: za izziv sprejmem spremembo, ki drži 3 mesece (Izhod v sili: 1 dan v tednu 'po želji')
 
 
KAKO LAHKO POMAGA CENTER ZDRAVJA in ZABAVE?
 
NAMIGI
 
SPREJEMAM IZZIV NA PODROČJU PREHRANE

 
 
    RAZSTRUPLJANJE TELESA
 
NAMEN:
Spomladi se tudi delovanje našega telesa precej spremeni. Zelo aktivni postanejo organi razstrupljanja; jetra, ledvice, črevo. Zato je zdaj idealen čas, da telesu pomagamo, saj bo čiščenje najbolj učinkovito.
Razstrupljanja se lahko lotimo na več načinov; nekateri so zelo blagi, drugi so zelo intenzivni.
Večjih sprememb ne delajmo na hitro, saj je to za telo lahko velik šok. Ko načrtujemo razstrupljanje telesa, se je prej smiselno posvetovati z osebnim zdravnikom.
 
 
PREDLOGI
o   Razstrupljanje telesa z glino
o   Razstrupljanje jeter: članek  
o   Čiščenje črevesja: odstraniti obloge, parazite, kandido in uravnati črevesno floro
o   Tedenski post
 
 
KAKO LAHKO POMAGA CENTER ZDRAVJA IN ZABAVE?
 
NAMIGI
 
SPREJEMAM IZZIV NA PODROČJU RAZSTRUPLJANJA TELESA

 
 
   ANTISTRESS ter BODY & MIND  PODROČJE
 
NAMEN: Naučiti se zdravo spoprijemati s stresom. Še tako zdrav način življenja ne more kljubovati pretirani ali/in dolgotrajni izpostavljenosti stresu. Izčrpajo se predvsem naše žleze z notranjim izločanjem, telo se zakisa, izčrpa, poruši se hormonski sistem, pride do izgorelosti in do zdravstvenih težav z najhujšimi posledicami. Sposobnost umiritve in sprostitve lastnega uma dandanes lahko predstavlja velik problem:
»Naš um je lahko naš najhujši sovražnik ali najbolj zvesti zaveznik
 
PREDLOGI
o   Redno izvajanje vaj za umiritev: dihalne vaje, vizualizacije, meditacije, joga (za sprostitev fizičnih napetosti)
o   Nega oz. razvajanje telesa: kopeli z morsko soljo in eteričnimi olji, savna, masaže, ščetkanje kože, …
o   Vodena sproščanja in/ali meditacije z aromaterapijo in zvoki terapevtskih glasbil (gong, tibetanske sklede)
o   Delavnica EFT (Emotional Freedom Technique): sproščanje čustvenih blokad, stresa, živčnosti
 
 
KAKO LAHKO POMAGA CENTER ZDRAVJA in ZABAVE?
 
NAMIGI:
 
 
Prijazno vabljeni v našo družbo, da skupaj preživimo aktivno in zdravo pomlad