Mišice odražajo starost telesa

 Kvaliteta mišic odraža biološko starost telesa

Mišice nam omogočajo  vitalnost in starost brez bolezni
 
V Centru Zdravja in Zabave vsako pomlad povabimo člane k sodelovanju pri spomladanskem izzivu.
Vsako leto ponudimo različne namige, ki koristijo dobremu počutju. Med njimi je tudi spremljanje mišične mase.
Žal naši člani temu področju ne namenjajo pozornosti. 
Ker je stanje naših mišic izjemnega pomena za počutje in je od tega zelo odvisna naša vitalnost, smo se odločili, da tokrat podrobneje spregovorimo o tej tematiki.
 
V Centru zdravja in Zabave aktivnim članom brezplačno opravimo meritev telesne sestave. Priporočamo merjenje vsaj 1x letno, da imamo informacijo o tem, kaj se dogaja z našo mišično maso in drugimi parametri: kostna masa, % telesne maščobe, bazalni metabolizem, biološka starost telesa, ocena zamaščenosti notranjih organov, hidriranost telesa idr.       ZANIMA ME
 
Kadar omenimo mišice in mišično maso, tema navadno zanima moške, ženski spol pa se ji želi na daleč izogniti.
Žal je to velika napaka, saj je od mišične mase oz. stanja naših mišic precej odvisna kvaliteta našega življenja:
metabolizem, gostota kosti, staranje organizma, poraba kalorij, imunski sistem, biološka starost telesa, vitalnost in še bi lahko naštevali.
 
V tem prispevku povzemamo predavanje priznanega zdravnika, dr. Tomislava Majića, ki razvija projekt
STARANJE BREZ BOLEZNI oz. POMLAJEVANJE TELESA.
Sodeluje z znanimi wellness centri v Sloveniji, na Hrvaškem in v Grčiji.
 
 
PROJEKT PROTI STARANJU ORGANIZMA – SARCOPENIA PROTECT
 
Sarkopenija je s staranjem pogojeno upadanje količine mišičnega tkiva in njegove učinkovitosti. 
Kaže se kot manjša mišična moč, jakost,  slabša vzdržljivost, refleksi in koordinacija. 
 
Morda občutite, da zmorete manj kot nekoč, ko ste bili mlajši? Zelo verjetno imate prav.
V telesu se okrog 30. leta začne proces razgradnje mišične mase.
Povprečni osebi se količina mišične mase zmanjša vsaj 3-5% na desetletje.
Po 70. letu mišice še hitreje propadajo. Do takrat je pri večini ljudi mišičje oslabljeno že za 40%.
Ob tem se moramo zavedati, da mišica ni samo biceps ali kvadriceps, temveč je mišica tudi srce, mišice se nahajajo v notranjih organih.
 
Vzemimo za primer upadanja mišične mase žensko, rekreativno športnico, ki pri starosti 30 let tehta 55 kg in ima pohvalnih 40 kg mišične mase:
Ob upadnju mišične mase se telesna teža morda ne spremeni ali pa se morda celo poveča. Kako je to mogoče?
Mišično maso začne nadomeščati maščobno tkivo.
Mišice so največji porabniki energije (kalorij). To pomeni, da s šibko mišično maso ne moremo shujšati oz. porabljati odvečnih maščob.
 
 
Propadanja mišične mase ne moremo zaustaviti, lahko pa ga upočasnimo.
Z ustrezno prehrano in načinom življenja lahko telo zaščitimo pred škodljivimi spremembami.
 
Kako?
 
Rešitev ni hoja, tek, kolesarjenje in podobna – sicer zdravju zelo koristna – rekreacija.
Dodati moramo vaje za moč vsaj 2x tedensko in poskrbeti za pravilno prehrano, ki omogoča dobro regeneracijo mišic.
Ne izogibajmo se vadbi z utežmi.
 
Že po tednu dni mirovanja (ležanja zaradi bolezni) se mišična moč zmanjša za 10-15%.
 
Premalo mišične aktivnosti ni težava le pri bolnikih, temveč pri večini ljudi. Zaradi tega mišična masa po 30. letu še hitreje propada:
 
Težave se začnejo prej pojavljati pri ljudeh, ki v zrelo obdobje vstopijo s šibkejšo mišično maso in ne skrbijo za gibanje ter pravilno prehrano.
Pri športnikih in rekreativcih te težave nastopijo kasneje, jih pa lahko pestijo druge težave zaradi preobremenitve telesa.
 
 
Kaj pa hormonske spremembe?
Na mišično maso vplivajo tudi hormoni; pri obeh spolih.
Ženske v menopavzi in moški v androgeni krizi bi morali še več pozornosti nameniti
rednemu gibanju in vajam za moč.
 
 
Zagotovo drži, da pomanjkanje mišične obremenitve pospeši mišično propadanje.
 
Majhna sprememba mišične mase predstavlja veliko razliko v moči. Predvsem pri tistih, ki že izgubljajo mišično maso.
 
 
Premalo spanca? Pomeni šibkejšo mišično maso
Za mišično regeneracijo je izjemnega pomena rastni hormon, ki se sprošča le med spanjem.
Zato je za vzdrževanje zdrave mišične mase pomemben tudi ritem spanja.
 
 
Hujšam... Res? Ali izgubljam maščobo ali mišice? 
Stroge diete in izrazito zmanjšana količina zaužite hrane najhitreje in zelo škodljivo oslabijo mišično maso. Če svoj rezultat spremljamo le s tehtnico, nas razlika razveseli: mišice so težke, precej težje od maščobe, in ob pomanjkaju hranil hitro propadajo. Kilogrami na račun mišic hitro upadajo. 
Telo namreč energijo laže črpa iz razgradnje mišic kot iz razgradnje maščob. 
Ob nepravilnem hujšanju, ko namesto maščobe porabljamo mišičje, zapademo v začaran krog.
Mišice so naš največji porabnik kalorij, zato za 'kurjenje' maščob potrebujemo kvalitetno mišično maso. 
Ko mišice hirajo, porabimo manj kalorij.
To pomeni, da ob propadanju mišične mase čedalje težje porabljamo maščobo. 
Najpogosteje se ob takem načinu hujšanja količina maščobnega tkiva še poveča - namesto hujšanja se redimo.
In ko začnemo jesti po starih navadah, doživimo t.i. jojo efekt
Zato je ob kakršnihkoli spremembah prehrane priporočljivo spremljati telesno sestavo in ne zgolj kilograme na tehtnici.
 
 
V Centru Zdravja in Zabave se zavedamo pomena zdrave mišične mase, zato vas spodbujamo
k vadbi z utežmi, pravilni prehrani in rednim meritvam.
Kdor potrebuje svetovanje na tem področju (vadba, prehrana), naj nam piše.
 
 
Več informacij o tej temi:
intervju z družinsko zdravnico, asist. Mag. Danico Rotar Pavlič, dr. med.
 
 

3 POMEMBNI STEBRI VITALNOSTI
 
Dr. Majić poudarja, da svoje zdravje in vitalno staranje lahko vzdržujemo le, če poskrbimo za vsa 3 ključna področja:
  1. PREHRANA: primanjkljaje nadoknadimo z naravnimi prehranskimi dopolnili
  2. USTREZNA REKREACIJA
  3. OBVLADOVANJE STRESA
Če le en steber od teh treh zapostavimo, se naše zdravje slej ko prej sesuje; nastopijo zdravstvene težave s hudimi posledicami.
 
Na področju prehrane je ključnega pomena:
Kadar nam primanjkuje prebavnih encimov, naša prebavila ne zmorejo predelati zaužite hrane, da bi postala uporabna za telo. V 'najboljšem' primeru  telo neprebavljeno hrano izloči; kljub pravilni prehrani ne dobimo ustreznih hranil – kljub rednim obrokom smo lačni.
V slabšem scenariju pride do hujših težav, saj neprebavljena hrana v telesu vre, gnije, nas zastruplja in sproži verižno reakcijo alergij, avtoimunske bolezni,  povzroča napihnjenost, vetrove, utrujenost, brezvoljnost in vodi v najhujše bolezni.  
Jetra so izjemno pomemben organ, ki je žal tudi zelo občutljiv na stres. Dolgotrajen stres vodi do zamastitve jeter, četudi živimo zdrav način življenja in se pravilno prehranjujemo. Če jetra ne zmorejo opravljati svoje funkcije, se telo hitro zakisa in zastruplja, kar je zelo nevarno. Žal simptomov preobremenjenih jeter dolgo ne občutimo. Ko se pojavijo kronična utrujenost, izčrpanost, brezvoljnost in druge zdravstvene težave, je stanje že precej resno. Bi preverili delovanje svojih jeter?