VIBRACIJSKA VADBA

 VIBRACIJSKA VADBA - TRENING NA VIBRACIJSKI PLOŠČI

 
Vibracijska plošča je naprava, ki omogoča izvrsten trening in je odlična priprava na vse športne aktivnosti.
Vibracije omogočijo t.i. pospešeni trening (acceleration training).
Telo na tresljaje, ki povzročijo nestabilnost, naravno reagira z aktivacijo mišic.
Ko izvajamo vaje na vibracijski plošči, dosežemo mišično krčenje 25- do 50-krat na sekundo.
 
Vibracije izrazito stimulirajo mišično aktivnost, zato je tovrsten trening bistveno krajši kot bi sicer trenirali za isti efekt; napredujemo  mnogo hitreje. Običajen trening z vibracijsko ploščo traja 20-30 minut, kar je primerljivo z 90- do 120-minutnim treningom na običajnih fitnes napravah.
Med povprečnimi športnimi aktivnostmi se mišice aktivirajo med 30-40%. Pri vrhunskih športnikih do 80%.
 
Vibracijska vadba stimulira kar 95-97% mišičnih vlaken.
Pomembno je predvsem to, da se aktivirajo tudi mišice stabilizatorji, ki jih sicer le redko aktiviramo.
 
 
Vadba na vibracijski plošči nam omogoča: krepitev posameznih mišic, vaje za moč, eksplozivnost, raztezne vaje in aktivno sproščanje.
 
Vibracijska vadba je zaradi omenjenih razlogov izjemno učinkovita, zato ne potrebujemo več dolgih treningov, ki bi nas zelo izčrpali. 
Ker je aktivacija mišic med vibracijsko vadbo zelo visoka; 95-98%, zadoščajo vaje, ki trajajo 30 do 60 sekund.
Intenzivnost; hitrost in amplitudo tresljajev postopoma stopnjujemo.
Pri tem je zelo pomembna prednost, da sklepi, vezi ne trpijo, ki so pri mnogih drugih športih zelo obremenjeni. Zato je tak trening idealen tudi za posameznike, ki imajo glede vadbe omejitve; prekomerno težki, osebe z artritisom…
 
Tehniko treninga z vibracijami so začeli raziskovati, da bi izboljšali fizično pripravljenost in izboljšanje kostne gostote ruskih astronavtov. Zaradi takšne vadbe so lahko v vesolju zdržali mnogo dlje. Ker se je ta tehnika vadbe izkazala kot zelo učinkovita, se je hitro razširila po svetu.
 
Pozitivni učinki vibracijske vadbe
Večja maksimalna in eksplozivna moč ter vzdržljivost
Boljša prožnost mišic in tkiv
Izboljšanje ravnotežja
Izboljšanje prekrvavitve
Boljša koordinacija in motorične sposobnosti
Hitrejša izguba maščobnega tkiva
Znižuje stopnjo celulita
Stimulira nastajanje kolagena – čvrsta in elastična koža ter tkiva
Boljša splošna fizična pripravljenost
Izboljša se gostota kosti
Zmanjšajo se kronične bolečine
Hitrejša regeneracija in rehabilitacija: pospeši se okrevanje in obnavljanje poškodovanega tkiva
Spodbudi se delovanje črevesja; boljša prebava
Zvišuje raven serotonina (hormona sreče), zato znižuje raven stresa
 
Vadba je primerna skoraj za vsakogar:
Vadbe na vibracijski plošči ne smete izvajati, če imate:
krčne žile, akutna vnetja, trombozo, bolezni srca, sveže rane, kilo, vstavljene vijake oz. ploščice in tumorje. Vadba se odsvetuje tudi nosečnicam. Vsekakor se je pred prvo vadbo smiselno posvetovati z zdravnikom
 
 
Vibracijska vadba se redno izvaja na skupinskih vadbah Fit Lady in Six Pack.
Lahko se dogovorimo tudi za individualni trening, ki bo prilagojen vašim željam in potrebam. 
 
Za več informacij nam pišite na zdravje.zabava@gmail.com